食物
展开
增肌组

初学者:
体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 增肌粉

进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉(用正氮价格会贵一些)
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉

狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸

注1: 采用正氮蛋白性价比不理想,建议自己搭配营养补充。
注2: 以上时间段为大概估略,具体请请参考营养师建议。

距标准体重15KG以上:
采用纯有氧锻炼方式。补充: 左旋肉碱

距标准体重15KG以内:
采用有氧+器械锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉

距标准体重8KG以内:
采用有氧+器械的锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺

注1: 如若限制饮食力度比较大的,为了防止营养缺乏,建议补充 果蔬代餐粉
注2: 以上为大概体重范围 ,具体情况请参考营养师建议。

基础用量:锻炼后补充1-2勺
主要成分:乳清蛋白
主要功能:ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!增长基础必备

基础用量:锻炼后2-3勺
主要成分:乳清蛋白+碳水化合物
重要功能:增肌增重

基础用量:锻炼前5克
注: 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能:提高锻炼力量,消除锻炼中疲劳。
含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

每100克食物蛋白质含量排名:

   1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
   5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
   9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
   13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。

  碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。

  弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

  强碱性食品:牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。

  弱碱性食品:马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

   (1)肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。

  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.

  (3)蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.

  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).

  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

  (6)面包和谷物等:大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.

  (7)调味品类:蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

  牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆类,菠菜,香蕉,草莓,金枪鱼,高麦片,脱酯酸奶,杏仁,椰菜,糙米,烤土豆。

  成功饮食十要点

  1、学习《营养学》,大致了解ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!公式。
  2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。
  3、每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。
  4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
  5、使用蛋白质营养补剂。
  6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
  7、以每月l——3斤为体重增长目标。
  8、坚持写训练日记。 发布日记。
  9、任何改变都必须逐步地进行。
  10、相信 ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!网,并持之以恒。

肌酸是啥?

肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。

肌酸对有啥用?

1.对于以高强度长时间的训练,肌酸是很合适的营养补剂。

2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。

肌酸的摄入量呢?

1.首先是增加肌酸的总储存量:每日20克,服用5-7天,这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。

2.维持量:每日2-5克,4-5周。使用肌酸同时,服用含糖饮料有助于ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!摄取更多的肌酸,从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。

3.短期的肌酸补充(每日20-25克,7天)可以使体重增加0.7-1.6公斤。

补充肌酸对身体有影响吗?

1.如果肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,可能会增加肾脏的负担。

2.纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

饮食指南

螺蛳粉属于高热量食物吗 螺蛳粉吃多了会胖

很多地方的小吃也慢慢开始走向了全国各地,螺蛳粉就是其中的一个。我们在减肥的时候要注意饮食,所以还是得在吃之前看看食物的热量。很多想减肥的人也很喜欢吃...

2021-04-09

夜跑后可以吃水果吗 夜跑后可以吃什么水果

现在越来越多的人开始加入夜跑的队伍中了,我们会发现有些人在夜跑后会显得非常的饿,但是他们又不敢随便吃什么东西,担心浪费自己的减肥效果。那么你觉得夜跑...

2021-04-02

饮食时间怎么安排 饮食时间重要吗

后应该怎么吃是很多者都关心的问题,除了后的饮食营养外,后的饮食时间也是很多人关心的问题。因为大家都认为锻炼后存在代谢窗口期,对于...

2021-04-02

吃高热量食物会胖吗 哪些高热量水果会越吃

对于很多人来说,吃高热量食物是一件非常幸福的事情,但是吃完之后大家也有烦恼,就是吃多了高热量食物会发胖。也有人觉得高热量食物并不一定是发胖的元凶。那...

2021-03-31

饮食怎么吃 注意这几项让你增肌又减脂

无论你再怎么样训练,但是如果你饮食不节制的话,那么最后的效果还是不尽如人意。想要好身材,就是要保证摄入的热量小于消耗的热量。因此饮食就很...

2021-03-31

汉堡属于高热量食物吗 高热量食物有哪些

很多人都喜欢吃快餐,觉得快餐是相对来说是一个比较好吃,分量大又便宜的选择。但是很多人都说快餐的热量非常的高,非常容易让自己变胖,让大家少吃快餐,比如...

2021-03-27

饮食方面需要注意些什么 这些帮你正确

说到饮食,很多人都不是特别的在意。但其实病从口入,饮食也是一样的,我们减肥反弹的很严重多半是后暴饮暴食引起的。所以我们在时饮食要特别注意...

2021-03-24

高热量食物坏处 吃了高热量食物有什么危害

我们都比较喜欢吃高热量的食物,因为吃了以后会给我们人类带来很好的满足感。而我们同时也听到很多人说不要多吃高热量食物,这样对身体有害的。高热量食物的坏...

2021-03-23

饮食晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐

晚上的吃食也是很重要的,如果我们晚上吃的太多了,不仅仅会造成自己难以入眠,还会给自己的肠胃造成很大的负担。在的时候,我们晚上后吃的要更加注意...

2021-03-08

瘦身不能吃的高热量食物有哪些

大家都知道自己体内热量的高低就是我们肥胖的根源,而自己平时所吃的食物就是这些热量的来源。如果平时我们吃的食物多为高热量食物,那么减肥瘦身就会很困难,...

2021-03-02