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对抗训练在中是比较常见的，与别的训练方式相比做抗阻训练能更好实现整体塑形，还能让你的力量得到提升。
练习好对抗，能更加平衡的发力，力量也会相应提升，对抗训练其实就是一个互补的连续过程，是对临近ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群的组合锻炼。
拿胸背这两个ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群做对抗组练习，能对胸部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群更好增肌塑形。
<对抗组训练1>
那么具体怎么练？
练习对抗要进行一个整合，比如今天在练胸，明天练背就可以改成将两个ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群锻炼结合起来。
独立练习虽然也能取得不错的效果，但是存在缺陷，独立练习的身体协调性没法完成锻炼，随训练深度增加，ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！会变得前后不匀称。
当然开始练习肯定会出现问题，胸部组合起来训练动作也要重新磨合。
组合的训练方式还有一个好处，那就是训练强度也能得到提升。
比如我们原本做递增训练，有划船和杠玲两个器械训练项目，做组合训练的时候就能对两个器械进行合理划分，这样对目标ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群的训练刺激度会更强。
<对抗组训练2>
选对抗训练ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群的技巧
选择好对抗ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群进行组合对抗训练也是有技巧的，正确的方式应该找到要锻炼的不同ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群但存在连带关系的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！才是能进行的组合，比如练腿和练胸这样的组合。
练习还要注意训练动作组的对ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群锻炼的平衡，注意好对称平衡，锻炼起来才不会造成锻炼结果差异巨大的问题。
通过器械训练能让ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！得到更好生长，而组合的方式则让这种锻炼效果变得更好，适量的添加组合训练在制作的时候是很有必要的。
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