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锻炼部位：胸大肌，背部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：腹直肌、腹斜肌、肱二头肌、三角肌前部、髋部屈肌。

双手撑住，做俯卧撑的姿势。

移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。
这个动作几乎锻炼到上身和腰部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，动作强度比较大，请合理安排好锻炼计划。