腕力训练 腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑,不仅可以提高锻炼效果,还会很有效的保护你的手腕! 说起腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降 因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了 如何锻炼腕力?前臂是关键! 1.反握腕弯举 器材:杠铃、 反握:主要锻炼前臂内侧ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!,即屈腕、屈指肌群的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!。
起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。 动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或。稍稍停顿,然后将杠铃或朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或,回到起始位置。 2.正握腕弯举 器材:杠铃、 正握:主要锻炼前臂内侧ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!,即屈腕、屈指肌群的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!。 起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或。稍稍停顿,然后将杠铃或朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或,回到起始位置。 注意事项: 1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。 2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!。 3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!。 腕力器锻炼方法图解 腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!群。长期练习可以达到强壮(侧重点是小臂)的目的。市场价格一般在20~50之间。 使用方法 使用方法如图: 使用腕力器时,您可以用不同的方法来操作,锻炼腕力最合适,也最简单。
直接作用 手腕是人体的重要部位,尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后,手腕力量会明显增加,对这些体育项目的帮助最为直接。 常见的腕力器 同时,民间有种竞技叫“掰手腕”,用腕力器练习一段时间后,会提高这方面的能力。
注意事项 虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性, 但是,用它练习时仍然要注意。 最常见的腕力器 1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固,无松动现象。 2.力气不足时不要硬撑着用力,以免ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!拉伤; 3.每次练习时间不宜过长,以免造成ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!疲劳,影响训练; 4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器; |