ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！网

　　我们都知道一个人坚持的话，对人是很有好处的，而有些人在的时候，还会制定一些，当然这么做对也是有利的，但是制定也是有讲究的。那么，男士徒手一周表怎样？下面就一起来看看徒手吧。
 

　　周一、周五：深蹲+俯卧撑

　　早餐：全麦面包+牛奶，午餐：鸡胸肉+米饭+蔬菜，晚餐：酸奶+水果+面条。安排周一和周五进行深蹲以及俯卧撑动作，主要是为了能够有效的锻炼我们的腿部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！以及我们的臀部、手臂、背部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。深蹲动作主要是为了锻炼我们的腿部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！以及臀部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，我们一次可以完成50个，一次可以进行3组动作。而俯卧撑动作则是锻炼背部以及手臂ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，我们一次也是完成50个，一次完成3组。我们可以将俯卧撑动作和深蹲动作搭配交叉起来做。

　　周二、周四：平板支撑+臀桥

　　早餐：鸡蛋+水果，午餐：牛排+青菜，晚餐：紫薯+玉米+酸奶。平板支撑动作能够有效的锻炼我们的核心ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！群，是一个非常强大的动作，尤其对于我们的腿部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！和腹部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！有非常好的锻炼效果，那么我们一次完成动作至少坚持30秒，一天可以进行3~5组动作。臀桥动作能够锻炼我们的臀部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！、胸部以及腿部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，动作难度并不是非常大，但是效果明显，需要坚持下来也不容易。一次坚持40秒，一天可以完成3组动作。

　　周三、周六：引体向上+静蹲

　　早餐：水蒸蛋+蔬菜，午餐：鸡胸肉+面条，晚餐：全麦面包+紫薯+水果。引体向上关键锻练我们的手臂ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！、背阔肌及其我们的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，姿势难易度稍大，可是一样锻练实际效果也很好。一次规定进行15个姿势，一天开展2组。静蹲则主要是锻练我们的脚部及其我们的腰部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，一次坚持不懈时间在30秒以上，可以合理的锻练到，一天能够进行3组。那样一周出来我们的全身都可以获得锻练了，能够挑选周日一天歇息释放压力。